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测测自己的疲劳程度(转)   

2014-05-28 19:45:29|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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如果把身体比喻成弹簧,那劳累就是外力。当外力过大或者作用时间过长,弹簧就会永远失去弹性。所以我们不可能天天充满能量地工作,当内部失衡的时候,你就会感觉浑身乏力,头晕眼花,甚至晕倒。此时此刻,我们称之为过劳。

                        测测自己的疲劳程度 -  红杏 - 红杏

 


知识分子容易过劳死
    过劳可能发生在每一个人身上。事实上,这就像一个钟摆,每一次都那么准确无误,而且有道理。这也正如当你内部失衡的时候,你的身体的钟摆就会出现故障。当然,这其中还有一些其他的原因。我们会用这几页纸详细为你描述身体失衡时的症状,以及怎样去维护,至少会告诉你在你的能量耗尽时,应该如何去做。

健康的大敌-疲劳
    据世界卫生组织调查,全球约有35%以上的人处于疲劳状态,尤其是中年男性人群疲劳状态者高达60%-75%。医学专家指出,持续过度疲劳、长期睡眠不佳后果严重,能引发头昏、头痛、慢性咽喉炎、颈部和腋窝淋巴结肿痛、肌肉酸痛、多发性关节疼痛等多种病症,并最终导致机体免疫力下降,产生“疲劳综合征”;疲劳会导致性功能减退、烦躁、易怒、神经衰弱等亚健康状态的人日益增多。另一项统计结果表明,我国中年男性罹患重病的概率比女性高2-3倍。

    曾有人戏言IT(信息技术)就是I’m tired(我累了)的缩写。IT业内诸多知名人士在聚会时,共同感叹国外某书中关于“互联网从业者的时间是以狗的生命周期计算的(狗的寿命一般是十多年),即IT精英活1年相当于普通人过7年”的描述。因而认为,应该警惕互联网带来的快节奏,因为使命、理想和金钱固然都很重要,但生命依然高于一切。

    奉劝大家每天工作超过12-16个小时,忙得一天赶不上一天的白领们:“休息一下,或者今天就提前一两个小时回家,看看天会不会真的塌下来。”

何谓疲劳
    由于工作压力、家庭负担以及人体器官的自然衰老,常常使人感觉身体状况大不如前,容易疲劳。如不及时调整,任凭疲劳继续发展,即成为疲劳症。

医学上将疲劳症分成生理性疲劳和病理性疲劳两种。

生理性疲劳包括体力疲劳、脑力疲劳和心理疲劳。

体力疲劳: 主要指运动性或肌肉收缩性疲劳,表现为全身或局部的酸、软、痛,疲劳无力。

脑力疲劳:主要指长时间工作、学习,引起大脑缺血、氧及营养物质供应不足,表现为头晕、头痛、注意力不集中、记忆力下降等。

心理疲劳:本质上属于脑力疲劳范畴,但包含一定的精神因素。如压抑的情绪不能宣泄,强烈的精神刺激引起心理扭曲等。

病理性疲劳:不同于生理性疲劳,它是由各种慢性消耗性疾病,如肝炎、糖尿病、心脑血管疾病、肺结核、贫血和癌症等所引起的疲劳。这种疲劳症程度较重,恢复起来较慢,并可能伴有食欲不振、全身不适、低热、盗汗等症状。

警惕过劳12大先兆症状
    “将军肚”早现。30岁至50岁的人中大腹便便者大有人在,这是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

频频去洗手间。如果你的年龄在30岁至40岁之间,排泄次数超过正常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

脱发、斑秃、早秃。每次洗头都有一大堆头发脱落,早发性秃头或不断掉发都是工作压力大、精神紧张所致。

性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经,都是身体衰退的第一信号。

记忆力减退。开始忘记熟人的名字,心算能力也越来越差。

肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常,有高血压、糖尿病病史,心电图不正常。

做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。

睡觉时间越来越短,醒来也感到不解乏,并很容易因为疲劳和苦闷失眠。

 注意力不集中,集中精力的能力越来越差。

 经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩,检查也没有结果。

 肠胃障碍,食欲不振、没胃口,经常不吃早餐或是用餐时间不固定。体重短期变化大。

你是否慢性疲劳?

 疲劳的表现
 1. 感到疲乏无力、无精打采。
 2. 感到一阵一阵的很疲劳。
 3. 起床后就感到疲倦和筋疲力尽。

 4. 稍做一点工作就感到累。
 5. 工作使你感到精疲力竭。
 6. 头昏、头涨、头痛。

 7. 要记的事记不住,想回忆的事回忆不起来。
 8. 不能专心工作、学习,感到难以完成工作或学习任务。
 9. 不想看书、学习。

 10. 感觉迟钝、动作变形。
 11. 工作常出错,效率不高。
 12. 不想思考问题。

 13. 没有神清气爽的感觉。
 14. 常常为鸡毛蒜皮的小事发火。
 15. 必须快速做事情时,有头脑混乱的现象。

 16. 为避免出错,必须很慢地做事。
 17. 经常误解领导的指令或意图。
 18. 动作的准确性下降。

 19. 厌恶拥挤,厌恶喧哗。
 20. 不能做到每天有规律地锻炼。
 21. 郁郁寡欢,对许多事情都不感兴趣。

 22. 莫名其妙地担心害怕。
 23. 入睡难或睡眠不深、易醒。
 24. 感到睡眠不足。

 25. 眼干、眼涩。
 26. 视力下降。
 27. 耳鸣、听力下降。

 28. 口臭或异味。
 29. 咽干、咽痛,有异物或紧缩感。
 30. 痰多、痰稠。

 31. 消化不良,腹部不适。
 32. 胃痛、胃胀,吐酸水。
 33. 大便干燥、便秘。

 34. 腹痛、腹泻。
 35. 夜里常因小便起床。
 36. 白天小便次数频繁。

 37. 性欲减退,性功能减退。
 38. 不明原因的胸部紧缩感。
 39. 肩、背、腰不适或酸痛,不定位的肌肉酸痛。

 40. 感到关节僵硬,不灵活。
 41. 膝关节酸软无力。
 42. 肩、脖子有肌肉发紧的现象。

 43. 感到腿、脚酸软。
 44. 皮肤粗糙、无光泽,色素沉着。
 45. 皮肤瘙痒,出皮疹。

 46. 只对搞笑的影视节目感兴趣,喜欢色情玩笑。
 47. 好零食,好抽烟,好喝酒。
 48. 喝咖啡或浓茶。

 49. 感到自己的健康状况在下降。
 50. 经常患不同的病。

 疲劳积分计算:
   每一种疲劳表现的记分:无-记1分;有-记2分;经常-记3分将每一种疲劳表现的得分累加,得出总积分。根据积分,了解自己的疲劳程度:

 轻度疲劳:51-80分;

 中度疲劳:81-110分;

 重度疲劳:111-140分;

 极重度疲劳:141分及以上。
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